在出售球员方面，切尔西首要目标是让奇尔维尔离队。同时，楚克乌梅卡、霍尔，以及受伤病影响出场时间的迪萨西都可能离队。
最近，US News(好意思国新闻网) 发布了2025年最好饮食榜单.这个榜单仍是作念了好多年了，果然度照旧挺高的。 本年的榜单本质尽头丰富， 由69名各人构成的评审小组 评定了38种饮食， 相接发布了21个榜单。
除了往年皆有的“轮廓最好饮食”、“最容易辞退饮食”、“最好减重饮食”等榜单以外，本年还加多了、憩室炎、脂肪肝、高血压、高胆固醇、IBS、更年期、糖前期、大脑健康、激情健康、肠说念健康、最好抗炎饮食等12个榜单。
淌若你也被这些问题困扰，飞快跟咱们沿途来望望，概况能给你在新的一年如何保捏健康饮食一些启示。
今天文章比拟长，建议保藏逐步看。你将读到以下本质：
8种最有用抗炎养分素
7种更年期友好养分素
3种健康肠说念的养分素
5种踏实情谊的养分素
☝️地中海饮食 12项第一
地中海饮食贯串8年名列轮廓最好饮食第1名。
除此以外，它照旧最好健康饮食、最容易辞退饮食第一，
它还在肠说念健康、激情健康、糖尿病、糖尿病前期、脂肪肝、高胆固醇、憩室炎、要津炎、抗炎饮食这 9个分榜单拿劣等一；
同期，它亦然大脑健康、、更年期、植物性食物、腹黑健康、减肥最好饮食6个榜单的第二名。
轮廓最好饮食上榜的几种饮食决策，皆有一些共同点：
1.吃各式养分丰富的食物，不会达成只吃或不吃特定的食物
2.强调多吃植物性食物：蔬菜、生果、全谷物、豆类等
3.吃瘦肉或者鱼
4.多取舍不饱和脂肪酸
对于地中海饮食，咱们写过翔实先容，戳图片可以搜检翔实本质。
8种最有用的抗炎因素
慢性炎症会给免疫系管辖来压力，并导致许多慢性疾病的发展，如腹黑病、2型糖尿病、要津炎、精神健康问题等。
调整饮食——多吃富含抗炎因素的食物、少吃富含促炎因素的食物，可以匡助减少炎症，从而对上述多疾病的迂腐柔息争有匡助。
一些最强效的抗炎因素包括：
异黄酮
食物源流：大豆食物，如豆腐、豆乳、毛豆等。
β-胡萝卜素
食物源流：橙色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、冬南瓜；深绿色叶菜等
黄酮醇：
食物源流：洋葱、羽衣甘蓝、西兰花、苹果、浆果等。
Omega-3脂肪酸
食物源流：富含脂肪的鱼类(如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼)、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
维生素C
食物源流源流：柑橘类生果、多种蔬菜。
富含纤维的全谷物
食物源流：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦等全谷物食物。
香料
比如，姜和姜黄等。
黄酮类化合物
食物源流：红紫色的蔬菜（尽头是茄科蔬菜），如茄子、辣椒、西红柿等
需要强调的是，莫得任何单一的食物或养分素胜利起到抗炎作用，需要多种食物和养分协同起作用。 岂论是地中海饮食，照旧Dr.Weil的抗炎饮食，病笃的是合座饮食结构，而不是单一的食物或者养分素。
▲ 莫得一种单一的食物能抗炎/促炎，看到是合座的饮食
合座上，吃养分丰富、加工过程较低的饮食，达成不健康的脂肪、添加糖和高度加工的食物，可以减少炎症。
具体来说，等于多吃蔬菜（尽头是深色绿叶菜）生果、全谷物、豆类、坚果、种子、多脂鱼和瘦肉卵白等自然食物。
最好抗炎饮食榜单上排第二的Dr.Weil的抗炎饮食决策，咱们也翔实先容过，思要了解笃信的可以戳底下图片。
除了饮食以外，痴肥、压力、抽烟、浑浊物、生计风俗皆会导致炎症。是以，除了选定健康的饮食模式外，也别忘了按期老到、好好睡眠、故那边压力。
7种更年期友好因素
更年期是每个东说念主皆会资历的一个阶段，它会给健康带来一系列问题，包括潮热、体重加多、骨质流失等。
某些食物有助于均衡荷尔蒙变化，从而缓解烦东说念主的更年期症状。
促进骨骼健康
富含钙的食物：乳成品、大豆成品、深绿色叶菜等皆是钙的极佳源流
维生素D：有助于促进钙的收受。补充花式：晒太阳、吃富含脂肪的鱼、蛋黄，或者取舍补充剂
镁和维生素K也有益于骨骼健康。
缓解潮热和冷汗
植物雌激素：、和鹰嘴豆中含有这些植死亡合物
Omega-3 脂肪酸：有助于缓解炎症并规模潮热。补充源流包括鱼虾，尽头是多脂海鱼，亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果。
水：保捏水分填塞对于规模潮热也荒谬病笃。
排第一的“更年期友好饮食”，是注册养分师 Elizabeth Ward 和 Hillary Wright 冷漠。 她们在俩东说念主合著的The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health and Happiness一书中冷漠并先容了这种饮食。
这种饮食访佛于地中海饮食和弹性素食，是一种强调以植物性食物为主，但不完全放置动物性产物，迪士尼彩乐园同期达成乙醇、添加糖、钠和饱和脂肪的摄入；同期也会联结一些饮食风俗、生计花式的建议。
▲两位养分师和她们的文章。
图源：Elizabeth Ward lia 个东说念主外交体
https://x.com/EWardRD/status/1303303951668916240?mx=2
更年期友好型饮食若何吃？
以植物性食物为主的全食饮食规划
按时吃饭，幸免晚上 8 点后进食
每餐摄入25至30克卵白质
每周吃两次海鲜来获取Omega-3多不饱和脂肪酸
保捏填塞的水分
达成乙醇、钠和添加糖。
得当进行力量磨真金不怕火和有氧通顺
3种让肠说念更健康的因素
肠说念健康，很猛过程上取决于肠说念菌群是否健康。
各样化的肠说念微生物群有助于减少体内有害炎症，裁汰某些慢性疾病的风险，改善大脑健康，促进健康的免疫系统。
有助于保管健康、各样化的肠说念微生物群的最好饮食是能够向肠说念提供富含纤维、益生元和益生菌的食物。
发酵食物，比如含有活菌的酸奶，是益生菌的最好源流之一。 其他益生菌源流包括酸菜、味噌、豆豉、奶酪、 克菲尔和味噌。
豆类、生果、蔬菜、坚果、种子和全谷物等高纤维食物可提供可溶性和不可溶性纤维，这些纤维可四肢益生元，促进肠说念产生有益化合物。 大蒜、洋葱、 香蕉 、芦笋、苹果、燕麦皆是富含益生元的食物。
另外还要防御少吃高度加工、含糖和高脂肪的食物，因为它们会纵情有益细菌并促进有害细菌的滋长。
还有很病笃的小数：各样化。吃各式各样的食物，以促进微生物群的各样化和健康。
▲八宝粥、腊八粥可以说口舌常可以的肠说念友好饮食的践诺。
膳食纤维对于某些消化说念功能进犯，比如IBS、憩室炎也有匡助，但取舍什么样的纤维是因东说念主而异的。
IBS肠易激轮廓征是一种常见的消化系统疾病，小栗子身边好多东说念主皆有这个纷扰，尽头是女性，患病率比男性要高1.5～2倍。
融合IBS需要改变饮食，但每个东说念主的情况不雷同，莫得得当整个东说念主的全能饮食决策。规模肠易激轮廓征可能需要戒戒除某些食物，知说念用什么来替代以保捏养分是很病笃的。是以，淌若你被IBS困扰，请规划有劝诫的消化内科医师或养分师了解哪些食物需要幸免，可以吃哪些。
一般来说，对于IBS
幸免吃诱发食物(常常是较难消化的食物)，如西兰花、大蒜、牛奶和小麦成品，可能有助于缓解症状。
多吃纤维可以匡助规模一些症状，可溶性纤维比不溶性纤维更有匡助，尽头是在有便秘问题的情况下。
最好IBS饮食榜单上排第一的“低发漫饮食”（Low FODMAPs)，食栗派也写文章先容过，戳底下图片可以阅读关系文章。
憩室炎，好多东说念主可能第一次传闻这个名词。
这是一种老年东说念主中很车飞快的疾病，当大肠壁中的囊袋(憩室)发炎或感染时，就会发生憩室炎，发作时会很痛，有些东说念主可能需要作念手术。
为了迂腐这种 疾病发 作，好意思国胃肠病学会建议选定高质地的高纤维饮食：富含生果、蔬菜、全谷物和豆类中等富含纤维的食物，同期达成红肉和糖果的摄入。
淌若你身边有被这种疾病困扰的老东说念主，可以把地中海饮食推选给她/他。
5种踏实情谊的养分素
压力无处不在的当代社会，东说念主东说念主皆会有emo的技能。 淌若发现我方恒久处于不慷慨的现象，一定要实时思目标调整，必要时寻求匡助。
好多东说念主可能风俗上不慷慨时吃点“好”，等于那些味觉刺激大的食物：辣的、甜的、脆的。不外从恒久来看，老吃这么的高糖、高油的食物会纵情肠说念微生物群并 引起炎症 ，从而 加剧抑郁 和着急症状。
养分丰富的膳食才有助于增强咱们的情谊复原才气。
有益于激情健康的食物富含以下养分因素：
Omega-3 脂肪酸：有助于减少炎症并改善神经元通信。
维生素 D： 维生素 D对于血清素的产生和情谊均衡至关病笃。
B 族维生素：神经递质的产生依赖于必需养分素，包括维生素 B12 。养分穷乏与抑郁症胜利关系。
镁：可以篡改压力荷尔蒙。
锌： 锌复古大脑功能并有助于减轻着急
填塞的水分：脱水会缩小防御力，加多压力和着急感。
吃哪些食物可以赢得这些养分素呢？参考地中海饮食吧！
排第二的MIND饮食是地中海饮食和降血压的DASH饮食(得舒)饮食的联结。
这三种饮食其实有好多共同之处，比如高植物性食物摄入、少吃红肉和加工食物、意见使用不饱和脂肪酸等等。
降血压的DASH饮食更强调低钠、取舍低脂乳成品、强调达成饱和脂肪，对添加添加糖的达成也比拟严格；
地中海饮食是一个高单不饱和脂肪的饮食，比如橄榄油、坚果和种子食物；对于甜食和乙醇饮品（红酒）不全皆回绝。
MIND饮食则尽头强调绿叶蔬菜、浆果等有益脑部健康的特定食物。
这3种饮食在轮廓最好饮食榜单上亦然榜上知名，皆口舌常值得参考的。
你尝试过这些饮食吗？
参考贵寓：
https://health.usnews.com/best-diet
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剪辑 | 山楂
野心 | 文旦
以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议
不行取代医师对特定患者的个体化判断
