自如军总病院第七医学中心眼科主任医生张燕
在当代快节拍的糊口中，东谈主们的眼睛承受着前所未有的压力。万古候盯着电脑屏幕责任、千里迷于手机文娱、在光辉晦暗的环境下阅读学习……眼睛手艺处于急切景况，眼疲顿问题愈发多数。3月6日是天下青光眼日，青光眼是导致东谈主类失明的三简陋瞎眼病之一。眼疲顿不仅会裁减责任和学习后果，影响糊口质料，恒久累积还可能对眼光酿成难以逆转的损伤，包括增多青光眼的风险，应可爱防治。
眼疲顿最清亮的症状是眼睛干涩、酸胀，仿佛有异物在摩擦，万古候用眼后，不适感会加重；视物迷糊，本来能看明晰的画面变得迷糊，影响阅读、驾驶等平方活动；部分东谈主还会出现眼部疾苦，历程不一，严重时会扩散到眼眶周围和头部。眼疲顿还会激勉全身性响应，如头痛、头晕、留神力难以汇集、想维蠢笨、后果裁减等。恒久眼疲顿还可能导致厚谊波动，出现泼辣、躁急等负面厚谊。
缓解眼疲顿有个“五字诀”，平方糊口不妨依此来空洞珍惜：
调，即挪动用眼，合理安排用眼时候是关节。提出连络用眼30~40分钟，休息5~10分钟。不错站起来远看辽阔绿植，让眼睛从近距离视物的急切中寂静下来。同期，优化用眼环境，在强光下率领太阳镜，减少光辉对眼睛的伤害；使用允洽的台灯，不要关灯看手机，幸免在晦暗的环境顶用眼。
保，即眼保健操，这是浅陋灵验的眼部寂静款式。每天眼保健操可作念3~4次，每次5~10分钟，通过推拿睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，促进眼部血液轮回，缓解眼疲顿。也不错试试眼球领略覆按，即逐渐动掸眼球，按照上、下、左、右及顺时针、逆时针标的动掸，每个标的停留2~3秒，迪士尼彩乐园彩票每天进行3~4组，每组每个标的动掸3~5次，老练眼外肌，增强眼部肌肉的无邪性。
食，即合理饮食，这对眼睛健康至关进攻。提出多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食品。动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，橙子、草莓等生果富含维生素C，坚果含有丰富的维生素E，绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶黄素。同期，阔气饮水，每天喝水1500~2000毫升，以防守眼睛泪液分泌，留神眼睛干涩。
睡，即保证阔气就寝，是缓解眼疲顿的基础。究诘标明，就寝不及7小时东谈主群，眼疲顿发生风险是就寝阔气者的2.5倍。提出每天确保7~8小时高质料就寝，让眼睛赢得充分的休息和成立。
娱，即学会寂静心情，通过领略、听音乐等款式缓解思想包袱。提出每周进行3~5次领略，每次30分钟以上，如慢跑、瑜伽、打羽毛球等。还不错听古典音乐，如巴赫的《哥德堡变奏曲》、莫扎特的《小夜曲》，或当然音乐如班得瑞的《安妮的瑶池》等来寂静心情。▲
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