发布日期：2024-12-25 15:45 点击次数：84
初三的家长和孩子们选藏啦，2025年体育中考熟悉时间4月15日-30日，最早一批的学校将不才周二开考，大师齐准备的怎样样了呀？是不是每天支柱锻练，优生圈给行将熟悉的同学准备了体考备考指南以及各情势犯规四肢，千万别在这些问题上丢分！
保藏！2025山东中考体育满分攻略！请问师转给孩子们崇敬考验！
济南体育中考各区科场分离
熟悉时间安排
2025年济南体育中考熟悉时间：4月15日-4月30日
熟悉三大变化
分值轨制变化
济南体育中考评价方式分为过程性评价和和谐测试
过程性评价：由25分升为30分
和谐测试：由35分降为30分
考查情势变化
身高体重测试取消，长跑改为必考情势（800米/女，1000米/男）
体质健康测试情势：取消实心球，增多50米跑和平卧起坐（女）/引体进取（男）
通顺妙技三选一改为四选一，增多了拍浮情势
记分方式变化
改为实分制，考若干分就得若干分，选藏由于各项小分带一丝计较，得分逐项相加，得到的分数可能带一丝，字据轨则，总得益非整数时进为整数，比如58.1，按照“非0进1”方式赋分为59
各情势满分圭臬
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考前准备责任
治愈生物钟，养成健康饮食民风
休眠方面：考前三天，保证邃密的生存民风，保证我方有富有的休眠，依期休息
考前千万不成熬夜！考前三天保证有8-9小时休眠时间，治愈我方的精神情景，要是同学考前暴躁，失眠，精神消极不错通过听音乐，看视频等缓解我方的思想包袱
饮食方面：考前保持妥贴，广博的体重。多吃生果、蔬菜、淀粉类、根茎类、卵白质食品，增多体内维生素、碱、糖原储备
考前前三天不宜暴饮暴食，不喝冷饮浓重的食品，不宜变换饮食民风，切忌吃过咸，过油的食品
熟悉本日应吃一些好消化的食品（比如粥，馒头，鸡蛋）考前一小时吃饭，7、8分饱即可
考前一小时不错把葡萄糖和水以1:3的比例服用，增强形体糖分储备，增强体能
日常饮食小忽视
高糖饮食：推选易消化的淀粉类食品（高糖、低脂、低卵白）比如馒头、面食、面包等
高卵白饮食：推选食品：瘦肉、鱼类、蛋类、虾皮等（卵白质，钙和磷）
维生素饮食：推选食品：粗粮、生果、蔬菜（糖、维生素C和维生素B）
考前锻练要科学合理
考前要幸免高强度锻练，幸免受伤，考前应以保持情景为主，不错进行轻度的拉伸和短跑，技巧四肢范例化锻练，考验前一定要有富有的热身，作念好拉伸责任，幸免因热身不到位而通顺受伤。不错进行1-2次顺应性锻练
考前装备准备
跑鞋：应穿苟简，合脚，有弹性的鞋子，考前两至三周应提前顺应，切忌穿刚买一两天的新鞋，考前两周买鞋最为妥贴
选鞋圭臬：合脚，包裹性强；苟简；防滑；鞋底要薄，不要穿气垫鞋，气垫鞋具有缓冲成果不宜作念四肢时发力
袜子：不宜穿新袜子，忽视采用吸汗，无缝袜，最好采用穿过一两次的袜子
不用细想，看了一笑过后，就瞬间能感觉出其中“道理”——可不是吗，不是红颜的话，都进不了大多数人的视线，命的厚与薄，有谁会去关注，又有谁会为那大概率不会有的关注留下什么警世格言呢？
母系社会时期，生活在大汶口原始部落首领的一个部下，夜里做了一个奇怪的梦，梦见泰山神在山顶上点火，通过木柴燃烧形成的烟柱，向天帝祈祷。他把自己在梦中看到的一切详细向首领汇报，首领听后深受启发，觉得这个方法不错，要认真效仿。
穿着：候考时外不错穿秋季降服，内可穿通顺短袖短裤等，熟悉时忽视穿苟简，吸汗的穿着
细节方面
不错适合修剪脚指甲，剪短即可；鞋带不宜系太紧，迪士尼彩乐园3黑吗以脚部莫得压迫感为宜；长发的同学不错戴发箍或者皮筋；带一个保温杯内部装温沸水即可；考前三天切忌泡澡，简便冲洗即可
候考准备责任
进程：过问科场后，和谐字据领队憨厚的条款，存放个东说念主物品，进行候场准备
考前热身
考前半小时至一小时进行热身锻练，不错进行慢跑，形体肌肉拉伸，基础有氧通顺，微微出汗即可，拉伸形体各部位比如头部，肩部，腰部，腿部，腕要道，踝要道
专项准备
调理肌肉发力嗅觉、精神情景、神经略略昌盛最好。不错借助器材（篮球、足球、跳绳、橡皮带等）完成与庄重测试旁边的四肢，节律、强度齐要跟上，这么好像进一步激活肌肉智商
违章行为一览！
1000米跑（男）/800米跑（女）/50米
测试条款：考生罗致耸立式起跑，听到起跑信号立即起跑，计时驱动。测试中测试东说念主员应向考生陈说剩余圈数。考生躯干部到达荒谬线的垂直面罢手计时
以秒为单元纪录测试得益，精准到一丝点后一位，一丝点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位
犯规行为：考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。考生踩起跑线起跑，抢跑，跑进弯说念内侧线或跑进弯说念符号物以内偏激他影响他东说念主跑进等行为，视为犯规，可字据犯规情况判罚考生重测或判为考生未完成测试
立定跳远
测试要领：考生两脚当然分开，站在起跳线后，双脚原地起跳，双脚落地，丈量起跳线后缘至最近着地方之间的垂直距离。以厘米为单元纪录得益。考生每东说念主试跳三次，纪录其中最好得益
违章行为：考生脚尖触线，过线或起跳时有垫步助跑，连跨越作等判犯规，须重跳。
引体进取（男）
测试条款：考生双手正抓杠，形体呈直臂悬垂姿势，待形体罢手泛动后，两臂同期用劲，进取引体，允许形体摆荡，当下颌卓越横杠上缘时，复原形体呈直臂悬垂姿势为完成1次，纪录完成次数。
违章行为：考生未从直臂悬垂驱动,下颌未卓越横杠上缘等，视为犯规，该次引体进取不予计数，测试过程中双手离开单杠或者双脚触地即为测试适度
提示：1.悬垂后要听到 “驱动测试”指示能力驱动熟悉
2.在驱动熟悉后，若悬垂卓越10秒则熟悉适度
3.每次测试必须从直臂悬垂驱动
4.要是会“摆荡”，完成四肢难度会减小
平卧起坐（女）
测试条款：考生平卧在软垫上，两腿稍分开，遏止呈90度，两手手指交叉贴于脑后，下肢固定。听到“驱动”口令，计时驱动。考生坐起时，两肘波及或卓越双膝为完成一次，纪录1分钟内完成次数
违章行为：考生平卧时两肩胛莫得触垫，双手未战争头，借用肘部撑垫或双肘未波及膝要道等，视为犯规，该次不计数
提示：1.熟悉时下巴、两侧肩胛骨位置贴芯片，完成时相应部位必须达到指定位置
2. 完成过程中双手莫得战争头或必须上前卓越耳廓，视为犯规
3.考生借用肘部撑垫或双肘莫得波及膝要道或卓越双膝等视为犯规。
排球
测试条款：考生在测试区内抛球驱动，正面双手垫球和传球轮流击球，垫球或传球达到高度为1次，轮流技能击球达到高度依序累加,纪录测试得益。(以垫球驱动为例：垫球达到高度为1次，球落下用传球击球达到高度为2顺序累计）球落地或者手持球即为适度。传球高度男生不低于2.43米，女生不低于2.24米
测试时，手型正确、击球部位准确，高度相宜条款的双手垫-传球组合方可计数
每次测试考生犯规时罢手测试，数目以犯规前计数为准。每东说念主可测试两次，纪录最好得益。两次测试均未完成，可再测试一次，若还未完成，视为未完成测试。
违章行为：垫-传球过程中出现“持球”;排球落地;考生或排球碰触到测试场合外东说念主员或样子等。
体育中考是大师中考的第一关，但愿大师齐不错安全完考，获取一个好得益，为中考开一个好头，不负致力于，不负芳华