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蔬菜生果不可少

多吃各式花样的蔬菜，举例绿叶青菜、橙色的胡萝卜、红色的西红柿等，每餐蔬菜至少应占一半盘子。

采用应季生果，如苹果、橙子、梨等，每天吃2-3种。生果中富含维生素、矿物资和膳食纤维，有助于消化，增强免疫力。

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优质卵白要够量

适量吃 瘦肉，如瘦猪肉、牛肉、羊肉，优先选里脊等脂肪较少的部位。

鱼肉是很好的卵白质起首，鱼肉鲜活且富含优质卵白和不饱和脂肪酸，成心于保护心脑血管。

此外，提议 鸡蛋每天吃1个， 牛奶每天喝300-500毫升，也可采用无糖酸奶。

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范畴油盐糖摄入

凭证《中国住户膳食指南（2022）》， 成年东说念主每天摄入食盐不卓著5克，烹饪油25-30克，范畴添加糖的摄入量，每天不卓著50克，最佳范畴在25克以下。

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春节工夫的餐桌上，大鱼大肉少不了。提议天下 作念菜少放油，迪士尼彩乐园合法吗少吃油炸食物，如炸丸子、油条。减少盐的使用， 少吃咸菜、腊肉等高盐食物。此外，春节工夫亲一又集会，离不开各式饮料、糖果、蜜饯、糕点等，领导天下要 少喝甜饮料、少吃糖果糕点，幸免糖分摄入过多。

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5

吃动均衡护健康

春节工夫，除了饮食要细致， 科学瓦解和法令作息也必不可少。

坚抓日常躯壳行为，每玉成少进行5天中等强度躯壳行为，累计150分钟以上。采用适合我方的行为花样。

另外，春节工夫走亲访友也要细致法令作息，尽量不熬夜，保证鼓胀休眠，让躯壳赢得充分休息，保管平素代谢和免疫力。

文 |临床养分科 李莉（主宰养分师）

审核 | 内分泌科、临床养分科 王琛（副主任医生）

剪辑 | 宣传中心 张轩烨

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发布于：北京市

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